KOM TIL TRÆNING

Hej alle.
Her er Træningstider og retningslinjer for træningen på alle 4 hold.

Fra Tirsdag 6 Oktober ændre vi starttidspunktet fra 17:00

tirsdag og torsdag til kl. 16:30.

Lørdag og Søndag er stadigvæk kl. 09:30 

Hold 1 – FFK Hallen Flade Engvej 8.
Hold 1 – Træning Tirsdag kl.  18:00
Hold 1 – Træning Torsdag kl. 18:00
Hold 1 – Træning Lørdag kl.   09:30
Hold 1 – Træning Søndag kl.   09:30

Hold 2 – FFK Hallen Flade Engvej 8.
Hold 2 – Træning Tirsdag kl.  18:00
Hold 2 – Træning Torsdag kl. 18:00
Hold 2 – Træning Lørdag kl.   09:30
Hold 2 – Træning Søndag kl.   09:30

Hold 3 – FFK Hallen Flade Engvej 8. 
Hold 3 – Træning Tirsdag kl.  18:00
Hold 3 – Træning Torsdag kl. 18:00
Hold 3 – Træning Lørdag kl.   09:30
Hold 3 – Træning Søndag kl.   09:30

Hold 4 – FFK Hallen Flade Engvej 8.
Hold 4 – Træning Tirsdag kl.  18:00
Hold 4 – Træning Torsdag kl. 18:00
Hold 4 – Træning Lørdag kl.   09:30
Hold 4 – Træning Søndag kl.   09:30

Holdopdeling.
Hold 1
: Gennemsnitshastighed 32 – 36 km/t
Hold 2: Gennemsnitshastighed 28 – 32 km/t
Hold 3: Gennemsnitshastighed 24 – 28 km/t
Hold 4: Gennemsnitshastighed 18 – 24 km/t

Holdinddeling:

De nævnte gennemsnitshastigheder skal betragtes som vejledende.

Hold 1

Gennemsnitshastighed 32 – 36 km/t

Meget trænede. Højt tempo. Cykelrytter efterlades ikke, med mindre det er aftalt. Bakkespurt og spurt til byskilte, der opsamles efter spurt. Pulstræning. Intervaltræning. Viftekørsel / rulleskifte.

Alternativ hold 1 (licens)

Gennemsnitshastighed om sommeren 35-42 km/t.

Holdet er for de, som ønsker både at vedligeholde og forbedre en i forvejen god form; dvs. licens-ryttere og super-motionister. Træningen er varieret og kan være meget udfordrende; både ift. intensitet og længde. Det kan betyder systematisk intervaltræning, FTP-test, sweet-spot træning, længere restitutions-træning mv. Der er også tid til hygge ind i mellem; men det primære er træningen. Vi samler op i det omfang det er rimeligt ift. holdets ambitiøse træningsprofil. Det er altid helt acceptabelt at ligge på hjul. Da holdet ikke kører på faste dage og tidspunkter, vil turen senest dagen inden blive annonceret på Facebook, så det er muligt at orientere sig om forudsætningerne.

Hold 2
Gennemsnitshastighed 28 – 32 km/t Trænede.

Moderat til højt tempo. Ingen cykelrytter efterlades, alle kommer hjem samlet. Der kan forekommer bakkespurt og spurt til byskilte, der opsamles efter spurt. Der kan forekomme intervaltræning. Viftekørsel / rulleskifte /

Hold 3
Gennemsnitshastighed 25 – 28 km/t

Begynder og let trænede. I løbet af sæsonen kommer farten højere op. Langsomste rytter sætter farten. Ingen cykelrytter efterlades, alle kommer hjem samlet. Træning i disciplineret cykling. Træning i at ”ligge på hjul”. Træning i at kigge tilbage ved parkørsel. Viftekørsel / rulleskifte /

Hold 4
Gennemsnitshastighed 20 – 25 km/t Hyggeholdet er holdet for dem, der er kommet godt i gang med at cykle. Et hold for dem, der ønsker noget god motion i et moderat tempo og hvor langsomste bestemmer tempoet. Holdet er åbent for alle.

Hilsen Bestyrelsen.

Facebooktwitter